LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Por Lucas Montaner, profesional del Real Club de Golf de Sevilla Después de tocar en la anterior entrega el aspecto de LA NUTRICIÓN en el golf, hoy vamos a centrarnos en la PREPARACIÓN PSICOLÓGICA, tomando por caso la disputa de un torneo. Al igual que con la nutrición, diferenciamos tres momentos: antes, durante y después del torneo... ANTES: Es fundamental pensar en positivo. Parece que esta parte de la teoría nos la sabemos todos, pero es importante hacer el esfuerzo por ponerla en práctica en la previa de un torneo, que no siempre se hace. Hay que tratar de imaginar y visualizar golpes concretos bien ejecutados. Por ejemplo, el de la salida del tee del 1, o el de un putt embocado. También es muy importante crear nuestra estrategia, nuestra táctica, del tal modo que los resultados que vayamos obteniendo en los hoyos no nos alejen demasiado del plan realista establecido. Siempre puede haber una ligera variación (un golpe algo más agresivo, por ejemplo), pero tratando de no desviarnos demasiado. Si teníamos pensado salir con hierro en un hoyo para asegurar la calle, no debemos cambiar de idea a las primeras de cambio y sacar el drive... Esas jornadas pueden acabar en desastre. Existen métodos de relajación. Por ejemplo, el MÉTODO JACOBSON, que consiste en tensar durante unos segundos los músculos para a continuación relajarlos. Tensar-relajar. Por otro lado, si sentimos cierta aceleración del pulso por los nervios siempre es bueno este ejercicio: inspirar una gran cantidad de aire, aguantarlo unos segundos en los pulmones, y soltarlo despacio. DURANTE: el aspecto psicológico durante el torneo se basa en la RUTINA. No existe una determinada y cada uno debe ir buscando y mecanizando la suya propia (colocación, stand, swing de prueba...). Lo verdaderamente importante es robotizarla para aislarnos de cualquier aspecto negativo. Durante el recorrido, además, hay que hacer un esfuerzo por olvidar los malos golpes. Ir golpe a golpe conforme a la estrategia de la que antes hablábamos. DESPUÉS: si el resultado en el torneo ha sido malo, resulta beneficioso pensar en una idea muy simple, pero práctica: SIEMPRE HAY OTRO TORNEO DESPUÉS. Si el resultado ha sido bueno siempre es bueno afianzar nuestra confianza... en el TEE DE PRÁCTICAS. Esto potenciará nuestra motivación para la siguiente cita.

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Todas las bolas con un objetivo

Roberto Urpí, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

Todas las bolas con un objetivo ¿De qué sirve tener el mejor swing del mundo si luego no sabemos apuntar correctamente al objetivo? Al mismo tiempo que vamos mejorando nuestro swing a base de horas en un campo de prácticas, hay que practicar la puntería, la alineación de nuestro juego respecto a un objetivo... En los campos de prácticas se puede ver a muchos jugadores que pegan a la bola sin fijarse un objetivo, cuando en realidad deberíamos siempre buscar el lugar a donde queremos que vaya cada bola. Algo aparentemente sencillo, pero que luego se olvida con facilidad cuando nos ponemos a dar cubos y cubos de bolas. De este modo, cuando se sale al campo se encuentra uno con menos sorpresas. Hay que tener en cuenta que un mal golpe puede no tener un resultado tan malo si se está apuntando correctamente, mientras que el mejor golpe del mundo puede transformarse en un desastre si la dirección no es la correcta. Lo primero que hacen los profesionales es situarse detrás de la bola y trazar una línea entre ésta y el objetivo. A partir de ahí se dirige la cabeza del palo en la dirección escogida y se sitúa el cuerpo en paralelo, como si fueran los dos railes de la vía de un tren. Pero insisto: lo fundamental es practicarlo cada vez que se golpea una bola. Nunca pegar bolas por pegarlas.

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La importancia de la técnica

José Carlos Gutiérrez, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

La importancia de la técnica ¿Quién no se ha levantado una mañana con la sensación de que nada le sale bien, tropieza con la cama, le da un manotazo a la taza del café o se le caen las llaves de las manos mas de una vez?... Uno de esos días en los que vas a jugar al golf y pensamos “he perdido el swing”, aunque lo que nos pasa es que la parte dinámica del movimiento, -que en su mayor parte esta compuesta por el sentido de la coordinación-, no está del todo fina. En realidad, el swing no se pierde de un día para otro y de forma fortuita. Bueno, esto es verdad siempre y cuando la base técnica sobre la que se sustenta el movimiento esté bien construida, y es en este caso en el que conseguimos que haya poca diferencia entre esos días y los demás en los que las cosas son normales. Todo esto puede parecer complicado pero en realidad no lo es, basta con encontrar a un profesor que nos de una serie de bases sobre las que trabajar, como ángulos de la posición, forma coger el palo así como la trayectoria adecuada del palo durante el movimiento. Cuando digo que hay que buscar un profesor adecuado, no me posiciono en contra de los autodidactas, ni mucho menos, es admirable cómo sacan partido de su juego, pero salvo excepciones, las más que posibles carencias técnicas limitan antes o después el rendimiento del juego, bien sea por falta de práctica o por el ineludible deterioro físico que conlleva el paso de los años. Por lo tanto no lo dudes, si no quieres llegar al tee de 1 preocupado y mostrándole a ese amigo que está esperando a ganarte la comida, que ése es su día, busca un buen profesor, procúrate un buen gesto técnico y disfruta de las comidas ganadas a la mayoría de los que no lo hacen, además podrás disfrutar mas días de un deporte tan maravilloso como el GOL

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Un día de prácticas

José Carlos Gutiérrez, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

Un día de prácticas Lo primero que debemos definir es qué es un día de prácticas, aunque para la mayoría esto significa dar unas bolas, patear un poquito y jugar unos hoyos por el campo, 18 si es posible... A mi nada me parece mas lejos de la realidad, ¡hablando de rendimiento de la practica claro! Cuando hablo de un día de practicas me refiero a una persona que decide dedicarle unas 3 ó 4 horas de practica al juego. ¿Tres o cuatro horas? Si claro, estamos hablando de invertir un día en la técnica de nuestro juego sacrificando el jugar unos hoyos. Desde luego podemos pensar que lo que nos gusta es jugar, pero imagino que será jugar bien, y eso requiere una revisión de los parámetros técnicos de vez en cuando, de la misma forma que el mejor de los coches también necesita su cambio de aceite y filtros. Una vez que tenemos clara la definición, no podemos decir que solo hay una forma de hacerlo, así pues ésta que propongo es orientativa aunque creo que de las mas adecuadas para el caso que nos ocupa. Lo primero que deberíamos hacer es plantearlo el día antes, de forma que cuando lleguemos a trabajar (no olvidemos que es una jornada de trabajo), deberemos tener un plan de trabajo que nos permita ajustar los tiempos a utilizar en los diversos sectores del juego. ¿Hemos desayunado ó comido bien? Bien pongámonos en marcha. Mi consejo es empezar siempre por los golpes más pequeños. ¿Por qué? Pues hombre, digamos que normalmente la actividad que has desarrollado a lo largo de la mañana no te ha proporcionado la elasticidad suficiente como para empezar dándole porrazos a la bola, y además considero que si queremos una progresión correcta en el día tenemos que empezar con golpes en los que sea fácil ejecutar el movimiento y tener así un mínimo de coordinación desde el principio. Hoy para empezar nos centraremos en el primer apartado para el que podemos preparar dos o tres ejercicios con un objetivo concreto, que no será de tiempo, sino de consecución del ejercicio en un número limitado de intentos. Propongo un ejercicio de línea, otro de fuerza y uno final para potenciar las sensaciones. Línea- para los putts cortos (1-3 metros) podemos poner dos palos en el suelo de forma paralela apuntando hacia el hoyo (lo mejor es elegir un tiro sin caída) y conseguir embocar un mínimo de 25 golpes sin tocar ninguno de los palos, no vale hacer trampa, el palo no debe salir en ningún momento de las dos varillas. Cuando suceda un fallo, bien por no embocar o por tocar las varillas, habrá que empezar de nuevo, teniendo 3 intentos para conseguir el objetivo, sino lo dejaremos para el día siguiente. Una vez realizado esto jugaremos golpes entre 8 y 10 metros, marcando una zona alrededor del hoyo que no te parezca demasiado fácil conseguir, esta vez el objetivo debería ser meter dentro de esa zona 10 golpes seguidos, actuando de la misma manera que en el ejercicio anterior al cometerse los errores, que se cometerán si la zona que has elegido es lo suficientemente realista, no quiero decir pequeña pues tampoco ha de serlo, elige tu, eso te ayudara a conocerte y valorarte mejor. Si trabajas esto con la suficiente seriedad notaras los resultados en no mucho tiempo La próxima vez miraremos el tema de la distancia. ¿Os apetece? A mi también (Basado en un artículo publicado por José Carlos Gutiérrez para la Revista 'Hoyo 19' del Real Club de Golf de Sevilla, resumido y puntualizado por el autor para Ten-Golf).

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El diagnóstico de los errores (Tercera parte: corrección de los errores)

Lucas Montaner, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

El diagnóstico de los errores (Tercera parte: corrección de los errores) Abordamos en esta tercera ‘entrega’ la corrección de los errores que hemos detectado en nuestro juego de acuerdo a unos síntomas. Recordemos y resumamos primero: LOS SINTOMAS A) nuestra bola puede hacer efectos no deseados (porque la cara del palo no entra cuadrada). B) puede salir en una dirección que no es la pretendida (porque la línea del swing no es la correcta). C) o puede salir mal tocada (porque el ángulo de ataque no es el bueno)... LA EXPLICACIÓN DE ESOS SÍNTOMAS A) Nuestra bola puede hacer efectos no deseados. EXPLICACIÓN: Si hace un efecto hacia la derecha quiere decir que en el momento del impacto la cara del palo entra abierta. Si hace un efecto hacia la izquierda, querrá decir que entra cerrada. B) La bola puede salir en una dirección que no es la pretendida. EXPLICACIÓN: Nuestra línea de swing en base a la línea imaginaria que apunta al objetivo tendría que seguir esta trayectoria: el palo baja por dentro de esa línea imaginaria, golpea a la bola, y continúa por dentro. Si la bola sale hacia la izquierda significa que nuestra línea del swing ha venido por fuera de la línea imaginaria que apunta al objetivo, y tras golpear a la bola el palo sigue una línea por dentro; si la bola sale a la derecha, nuestra línea ha venido de dentro y ‘se marcha’ por fuera. C) La bola sale mal tocada. EXPLICACIÓN: Si vemos que nuestra chuleta es profunda y nuestra bola sale más bajo de lo normal, quiere decir que el ángulo de ataque es demasiado descendente; si topamos la bola, nuestro ángulo es ascendente.Ahora sólo queda conocer el modo de CORREGIR estos errores. Y para que la espera no se haga larga, en un par de días tendréis la tercera entrega. LA CORRECIÓN DE LOS ERRORES: A) En este apartado hay que revisar el ‘Grip’. Fijémonos en lo que yo llamo las tres ‘P’: -Presión: Podemos estar agarrando muy fuerte el palo y eso influye directamente en la coordinación de los movimientos. -Posición: Un ‘grip’ demasiado fuerte (vemos más nudillos de la mano izquierda del que deberíamos…) provoca efectos hacia la izquierda. Y un ‘grip’ demasiado débil, hacia la derecha. -Precisión: me refiero a la precisión a la hora de repetir siempre el mismo ‘grip’ correcto. En momentos determinados del juego, por cansancio o falta de concentración, podemos estar cogiendo el palo de otra forma. B) Hay que vigilar la alineación. La regla, como sabéis, es: pies, rodillas, caderas y hombros alineados con el objetivo. C) Vigilar la postura. Si machaco la bola, hay que erguirse ligeramente. Si lo que hago son constantes ‘topazos’, debo procurar flexionar ligeramente el tronco

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El diagnóstico de los errores (Segunda parte: explicación de los 'síntomas')

Lucas Montaner, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

El diagnóstico de los errores (Segunda parte: explicación de los 'síntomas') Habíamos quedado en que, para corregir los errores de nuestro juego era necesario un buen diagnóstico. Y en que hay tres síntomas fundamentales que nos darán pistas sobre la ‘enfermedad’ de nuestro juego: A) nuestra bola puede hacer efectos no deseados (porque la cara del palo no entra cuadrada) B) puede salir en una dirección que no es la pretendida (porque la línea del swing no es la correcta) C) o puede salir mal tocada (porque el ángulo de ataque no es el bueno). En sucesivas entregas iremos diseccionando estos síntomas. Ahora toca EXPLICAR a fondo esos síntomas, para conocer en profundidad dónde nace el error: A) Nuestra bola puede hacer efectos no deseados. EXPLICACIÓN: Si hace un efecto hacia la derecha (izquierda si se es zurdo) quiere decir que en el momento del impacto la cara del palo entra abierta. Si hace un efecto hacia la izquierda (derecha si se es zurdo), querrá decir que entra cerrada. B) La bola puede salir en una dirección que no es la pretendida. EXPLICACIÓN: Nuestra línea de swing en base a la línea imaginaria que apunta al objetivo tendría que seguir esta trayectoria: el palo baja por dentro de esa línea imaginaria, golpea a la bola, y continúa por dentro. Si la bola sale hacia la izquierda (derecha si se es zurdo) significa que nuestra línea del swing ha venido por fuera de la línea imaginaria que apunta al objetivo, y tras golpear a la bola el palo sigue una línea por dentro; si la bola sale a la derecha (a la izquierda si se es zurdo), nuestra línea ha venido de dentro y ‘se marcha’ por fuera. C) La bola sale mal tocada. EXPLICACIÓN: Si vemos que nuestra chuleta es profunda y nuestra bola sale más bajo de lo normal, quiere decir que el ángulo de ataque es demasiado descendente; si topamos la bola, nuestro ángulo es ascendente.Ahora sólo queda conocer el modo de CORREGIR estos errores. Y para que la espera no se haga larga, en un par de días tendréis la tercera entrega.

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El diagnóstico de los errores (Introducción)

Lucas Montaner, profesional del Real Club de Golf de Sevilla

El diagnóstico de los errores (Introducción) Si hablamos de medicina, estamos de acuerdo en que un buen tratamiento sólo es posible gracias a un diagnóstico certero de la enfermedad. Si el diágnóstico falla, podrán aplicarnos un tratamiento que teóricamente es infalible y, sin embargo, nuestra salud empeorará. En el golf pasa algo muy parecido. Para corregir nuestros errores es fundamental un diagnóstico certero de la causa de estos errores. Los profesores nos damos cuenta precisamente de esto: en muchas ocasiones el jugador amateur no sabe diagnosticar la causa de sus errores y a veces, tratando de hacer correcciones, se complica aún más la vida. O lo que es lo mismo: actúa o modifica alguna parte de su juego que nada tiene que ver con el error que viene cometiendo, con lo que está tocando algo que no había que tocar y, además, el error primero persiste. Hay tres vías para la elaboración de un buen diagnóstico. La primera es de cajón: ponerse en manos de un profesor. La segunda consiste en grabarnos en vídeo, pero ni siquiera así tenemos asegurada la correcta lectura de los errores por falta de experiencia o conocimientos (entonces hay que volver a la primera vía…) La tercera vía es importante, puesto que no siempre tenemos a mano al profesional, ni podemos grabar en vídeo todos nuestros errores. Consiste en el estudio del vuelo de nuestra bola. Hay tres síntomas fundamentales que nos darán pistas sobre la ‘enfermedad’ de nuestro juego: A) nuestra bola puede hacer efectos no deseados (porque la cara del palo no entra cuadrada), B) puede salir en una dirección que no es la pretendida (porque la línea del swing no es la correcta), C) o puede salir mal tocada (porque el ángulo de ataque no es el bueno). En sucesivas entregas iremos diseccionando estos síntomas.

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